|
|
Dieta 1000 kalorii doprowadza do ograniczenia wagi przez ograniczenie spożywanych kalorii. Jak to wynika z samej nazwy najlepiej zmniejszyć je do ok. 1000 kalorii na dobę, wówczas dzienny niedobór kaloryczny wyniesie również około 1000 kalorii. Aby dieta przynosiła pożądane efekty należy spożywać nieduże porcje jedzenia kilka razy w ciągu dnia, najlepiej co trzy godziny o tej samej porze. Tygodniowo można stracić od 0,5 do 1 kg.
Jeśli mamy zamiar stosować tą dietę najlepszym rozwiązaniem będzie skonsultowanie się z dietetykiem lub lekarzem.
Zasady diety
Pierwszym ważnym krokiem w celu zaplanowania sobie diety jest określenie pięciu podstawowych posiłków:
śniadania (250 kcal),
drugiego śniadania (100 kcal),
obiadu (350 kcal),
podwieczorku (100 kcal)
kolacji (200 kcal).
Przykładowy tygodniowy jadłospis:
Dzień 1
I śniadanie (275 kcal):
Omlet z trzech białek z dżemem niskosłodzonym (25 g), szklanka mleka 0,5%.
II śniadanie (100 kcal):
Kromka chleba z masłem i pomidorem.
Obiad (350 kcal):
10 dag piersi kurczaka uduszonej na oliwie z warzywami,
1/2 szklanki ugotowanego ryżu
Podwieczorek (100 kcal)
Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym.
Kolacja (200 kcal)
Kromka ciemnego pieczywa z 50g, chuda wędlina, sałatką z pomidora.
Dzień 2
I śniadanie (250 kcal):
Małą bułkę przekroić i posmarować łyżeczką masła oraz 2 łyżeczkami dżemu.
II śniadanie (100 kcal):
2 pomidory, 2 cebule
Obiad (350 kcal):
surówka z marchwi, selera i jabłka,
ryba gotowana (50 g),
ziemniaki (4 małe),
omlet
Podwieczorek (100 kcal)::
Filiżanka herbaty, kawałek ciasta drożdżowego.
Kolacja (200 kcal):::
Sałatka z tuńczykiem.
Dzień 3
I śniadanie (250 kcal):
1 tost z odrobiną margaryny,
dżemu lub marmolady najlepiej bez cukru, herbata bez cukru
II śniadanie (100 kcal):
chleb (1 kromka),
polędwica wędzona (30 g),
sałata
Obiad (350 kcal):
15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek obsmażyć na łyżce oleju,
5 dag groszku,
łyżka chudej śmietany.
Podwieczorek (100 kcal):
10 dag serka homogenizowanego
Kolacja (200 kcal):
Surówka z marchwi, selera i jabłka,
chleb 1.5 kromki.
Dzień 4
I śniadanie (250 kcal):
10 dag twarożku wymieszać z łyżeczką śmietany, posłodzić słodzikiem,
pokrojone pół pomarańczy i jabłko
II śniadanie (100 kcal):
1 banan
Obiad (350 kcal):
Bulion posypany natką pietruszki, pieczone udko kurczaka (bez skóry)
Podwieczorek (100 kcal):
Marchewka z jabłkiem i sokiem cytrynowym.
Kolacja (200 kcal):
Zapiekanka z warzyw, składniki: ziemniaków (50 g), cebula i ser (10 g).
Dzień 5
I śniadanie (250 kcal):
1 szklanka soku pomarańczowego, tost serowy
II śniadanie (100 kcal):
6 plasterków polędwicy drobiowej.
Obiad (350 kcal):
szaszłyki z sosem czosnkowym
Podwieczorek (100 kcal):
kisiel z sucharkiem.
Kolacja (200 kcal):
Kromka pieczywa, sałatka z pora, ogórka kiszonego i groszku konserwowego.
Dzień 6
I śniadanie (250 kcal):
3 łyżki musli z owocami suszonymi, ze szklanką mleka 0,5%,
średnia pomarańcza.
II śniadanie (100 kcal):
Szklanka maślanki z kromką chrupkiego pieczywa.
Obiad (350 kcal):
gotowany ryż, sałatka warzywna
Podwieczorek (100 kcal):
200 g galaretki
Kolacja (200 kcal):
1 kotlet schabowy
Dzień 7
I śniadanie (250 kcal):
pasta z sera białego chudego,
pomidor, kawa z mlekiem,
dwie kromki chleba żytniego,
II śniadanie (100 kcal):
1 jabłko
Obiad (350 kcal):
zupa ogórkowa bez śmietany, jarzyny, 2 kromki chleba
Podwieczorek (100 kcal)::
2 jabłka.
Kolacja (200 kcal):::
100 g budyniu waniliowego, mleko (1 szklanka)
Ważne jest przy diecie 1000 kalorii, by jedzenie dzielić na drobne kawałki. W ten sposób będzie się wydawało, iż jest jego więcej. Dodatkowo należy jeść powoli i dokładnie przeżuwać każdy kawałek. Nie wolno też zapomnieć o szklance wody mineralnej nie gazowanej przed każdym posiłkiem. Istotnym jest by unikać słodyczy, tłustych mięs i wędlin.
Decydując się na stworzenie własnego jadłospisu pamiętajmy przede wszystkim o zapewnieniu naszemu organizmowi takich składników jak: białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i mikroelementy z zachowaniem podziału kalorycznego.
|
|
|
|
Ta dieta, jak wskazuje sama nazwa, skierowana jest przede wszystkim do kobiet w wieku 30 lat lub po 30. Istotnym jest by w ramach tej metody odchudzani... |
Dieta proteinowa dr Pierre Dukana jest efektywnym sposobem na utratę zbędnych kilogramów. Jednak decydując się na nią musimy zrealizować wszystkie jej założenia aż do k... |
Dzięki diecie ziemniaczanej możemy stracić nawet pół kilograma dziennie! Decydując się na ten sposób odchudzania nie tylko tracimy ... |
Dzięki tej metodzie możemy schudnąć nawet do 6 kg tygodniowo. Co należy zrobić, by osiągnąć tak doskonały wynik? To proste, wystarczy przez tydzień jeść przede wszystkim zupę kapuścianą, którą to przy... |
Jak wskazuje nazwa dieta ta jest stosowana przede wszystkim przez kosmonautów, by w krótkim czasie przed odlotem stracić kilka kilogramów. W przypadku tej diety zapewni... |
Autorem diety Atkinsa jest lekarz z Nowego Jorku, założyciela Centrum Medycyny Komplementarnej dr. Atkins.
W swojej pracy naukowej odkrył on że, aby skutecznie zwalczać otyłość i nadwagę, n... |
|
|
|
|
|
dieta makrobiotyczna,
dieta mularczyka,
dieta wegańska,
dieta montignac zasady,
dieta 1000 kalorii,
dieta proteinowa przepisy,
dieta,
dieta wegetariańska,
dieta wątrobowa,
dieta węglowodanowa,
dieta warzywno owocowa,
dieta dukana przepisy,
dieta montignac,
dieta mm,
dieta matki karmiącej piersią,
dieta matki karmiącej,
dieta warzywna,
dieta montignac jadłospis,
dieta wysokobiałkowa,
dieta proteinowa jadłospis, |
|
|
