Dieta jogurtowa, jak wskazuje nazwa, bazuje na jogurtach. W ramach tejże metody odchudzania powinno się poza owocami i pieczywem spożywać jogurty z żywymi kulturami bakterii jak np. naturalny o obniżonej zawartości tłuszczu, odtłuszczony owocowy i owocowy o normalnej zawartości tłuszczu.

Przykładowy jadłospis

ŚNIADANIE

- jabłko, 150 g jogurtu morelowego z ziarnami zbóż lub
- duża gruszka, 150 g jogurtu wiśniowego z 2 łyżkami płatków kukurydzianych lub
- 2 mandarynki, 150 g jogurtu poziomkowego z 2 łyżkami otrąb pszennych lub
- banan, 150 g jogurtu owocowego z 1/4 szklanki muesli 

OBIAD

- gotowany ziemniak, 200 g pieczonego dorsza plus sos jogurtowy (pół szklanki jogurtu light z drobno pokrojoną cytryną) lub
- sos z pół szklanki jogurtu z ząbkiem czosnku i bazylią, 300 g ugotowanego szpinaku, 100 g pieczonej piersi kurczaka lub
- 100g upieczonego udka z kurczaka, 2 łyżki ryżu, sos z pół szklanki jogurtu naturalnego, łyżki bazylii lub mięty, szczypty soli, pieprzu i oregano polany na ogórek pokrojony w plastry lub
- sałatka z ogórka kwaszonego i pokrojonej w piórka cebuli dymki z oliwy z oliwek i soku z cytryny, sos z 50 g jogurtu naturalnego, pokrojonego w kostkę pomidora, łyżki bazylii, szczypty soli i pieprzu, pół szklanki ugotowanego makaronu, 60 g pieczonego dorsza lub

KOLACJA

- surówka z utartej połówki jabłka i marchwi wymieszana z łyżeczką oliwy z oliwek lub chrzanu, 120 g befsztyka smażonego na oleju rzepakowym lub
- kromka chleba razowego z margaryną, 100 g wędzonego dorsza, sałatka z papryki, połowy posiekanej małej czerwonej cebulki, 5 dużych liści sałaty, pomidora przyprawiona czosnkiem, pieprzem i 4 łyżkami jogurtu naturalnego lub
- pół grahamki, 1/4 czerwonej cebuli, 2 pomidory, 250 g sałatki z owoców, jajko na twardo lub 50 g jogurtu naturalnego